重い物を持つことだけが強度を上げる選択肢ではない
トレーニングの強度を上げる時にみなさんはどのような変数を思い浮かべますか？
一般的にはこれらが上げられます。
・重さを重くする
・回数を増やす（セット数も）
・休憩を短くする
・時間を延ばす
しかし、重さを重くするのは本当に強度を上げているでしょうか？
例えばスクワットをする時に、何も持たずに行うよりも重りを持った方が使用している筋肉を感じることができます。
体への負荷は増えていますが、感覚的には簡単になったように感じています。
このように重さを重くするのは単純に強度を上げるわけではないのです。
これは重りを軽くすることで強度を上げられることにもつながります。
動画はウインドミルというエクササイズです。
これはケトルベル等を使って行うことが多いです。
しかし動画では軽いヨガブロックを拳の上に乗せ、落とさないようにエクササイズを行っています。
重さは軽くなっていますが、安定したフォームや脱力した体の使い方が必要になっており難しく感じる人が多いです。
ウエイトトレーニングや強度の高いスポーツ競技の練習を行っている人には、むしろ重さを軽くしたこのようなエクササイズが必要ではないでしょうか？
一般的にはこれらが上げられます。
・重さを重くする
・回数を増やす（セット数も）
・休憩を短くする
・時間を延ばす
しかし、重さを重くするのは本当に強度を上げているでしょうか？
例えばスクワットをする時に、何も持たずに行うよりも重りを持った方が使用している筋肉を感じることができます。
体への負荷は増えていますが、感覚的には簡単になったように感じています。
このように重さを重くするのは単純に強度を上げるわけではないのです。
これは重りを軽くすることで強度を上げられることにもつながります。
動画はウインドミルというエクササイズです。
これはケトルベル等を使って行うことが多いです。
しかし動画では軽いヨガブロックを拳の上に乗せ、落とさないようにエクササイズを行っています。
重さは軽くなっていますが、安定したフォームや脱力した体の使い方が必要になっており難しく感じる人が多いです。
ウエイトトレーニングや強度の高いスポーツ競技の練習を行っている人には、むしろ重さを軽くしたこのようなエクササイズが必要ではないでしょうか？
